PODŚWIADOMIE

SOS Spokój — na natłok myśli, falę lęku i ataki paniki

Zestaw ratunkowy: 6 nagrań i plan działania. Głos psychoterapeutki, który prowadzi Cię krok po kroku wtedy, kiedy dzieje się to teraz: w pracy, w sklepie, o trzeciej w nocy.

Wiesz, że to znowu się zbliża. Ale tym razem — masz plan.

Odbieram swój zestaw →

249 zł jednorazowo · dostęp od razu · 14 dni gwarancji

czy też tak masz, że…

…boisz się, że serce wyskoczy, oddech ucieknie, a Ty stracisz nad sobą kontrolę?
…codziennie myślisz „a jeśli dziś przyjdzie atak?” — i przez to nie możesz normalnie żyć?
…unikasz miejsc i sytuacji, w których kiedyś było źle — siadasz przy wyjściu, wybierasz „bezpieczne” godziny?
…wstydzisz się, że ktoś zauważy w Tobie panikę — i to dodatkowo Cię paraliżuje?
…próbowałaś już różnych metod — oddychania, internetu, ćwiczeń — a w środku ataku każda znika z głowy?
…po ataku masz wyrzuty sumienia, że może zrobiłaś coś źle — może za wolno oddychałaś, może użyłaś złej metody, może gdybyś umiała lepiej, to trwałoby krócej?
…masz wrażenie, że musisz to ogarnąć sama, bo nikt naprawdę nie rozumie?
…czujesz, że to ataki kontrolują Twoje życie, a nie Ty je?

Jeśli przy choć jednym z tych pytań przytaknęłaś — wiem, jak to jest.
Pracuję z kobietami takimi jak Ty — które przez lata zmagają się z osamotnieniem, wstydem i lękiem, wątpią w siebie i czują, że tracą kontrolę nad własnym ciałem.

Nie jesteś w tym sama. I jest na to sposób.

dlatego stworzyłam SOS Spokój

To nie jest kolejny kurs ani materiał do przeczytania. To narzędzie, które włączasz w trudnym momencie — i słyszysz kojący głos, który prowadzi Cię przez atak krok po kroku.
Nie musisz nic pamiętać. Nic wymyślać. Nic rozumieć w momencie, kiedy ciało wariuje.

Wystarczy że włączysz.

Odbieram swój zestaw →

dlaczego w ataku łapiesz się czegokolwiek?

Kiedy ciało wariuje, głowa przestaje działać strategicznie. Łapiesz się pierwszego co przychodzi — technika oddechowa z ostatniej rolki, coś co powiedziała koleżanka, ostatnio przeczytana technika. Nie wiesz czy robisz to dobrze. A potem masz wyrzuty sumienia, że może zrobiłaś źle. Może dlatego trwało tak długo. Może dlatego nie odchodzą. Chciałabyś, aby ktoś wskazał Ci właściwy sposób.

SOS Spokój likwiduje ten moment „co powinnam zrobić?” Nie musisz decydować. Nie musisz być w kontroli w momencie, gdy umysł zachodzi mgłą. Włączasz — słuchasz — idziesz krok po kroku przez sprawdzony schemat działania, który dostałabyś ode mnie na sesji.

To jest różnica między pojedynczą techniką a rozbudowaną metodą prowadzoną przez doświadczoną psychoterapeutkę.

Odbieram swój zestaw →

dlaczego pojedyncze techniki nie działają na długo?

„Policz pięć rzeczy”. „Oddychaj 4-7-8″. „Zimna woda na kark”.
Te techniki działają u jednych, a u innych nie. Bo atak paniki nie ma jednego punktu, w którym da się go przerwać.
Ma trzy:
— ZANIM się rozkręci (kiedy czujesz napięcie, ale jeszcze nie wybuchło)
— W TRAKCIE ataku (kiedy serce wali, a głowa się zacina)
— PO ataku (kiedy ciało drży, a Ty czujesz wyczerpanie i strach przed następnym)

SOS Spokój to nie kolejna technika. To konkretny plan na wszystkie trzy momenty.

to nie zbiór technik. to skuteczna metoda krok po kroku.

✔︎ 5 nagrań audio na dzień różnej długości (od 1,5 do 8 minut) — od krótkiego błyskawicznego ukojenia po dłuższe wyciszenie. Wybierasz to, które pasuje do Twojego momentu. Każde w wersji z muzyką i bez.
✔︎ SOS NOC🌙: nagranie na wieczór i środek nocy w dwóch wariantach (23 min i 29 min)
✔︎ Poradnik PDF z planem PRZED / W TRAKCIE / PO — wiesz dokładnie co robić, na każdym etapie i jak używać nagrań.
✔︎ BONUS 1: Lista 10 dodatkowych rzeczy, które realnie pomagają w ataku.
✔︎ BONUS 2: Dodatkowa technika oddechowa.
✔︎ BONUS 3: Grafiki do zapisania w telefonie — przypomnienie zawsze przed oczami.

Kupujesz raz. Masz na zawsze. Słuchasz online w pętli, aż poczujesz wyciszenie albo pobierasz na telefon — działa też bez internetu.

Odbieram swój zestaw →

Jedna z kobiet napisała do mnie po pierwszym przesłuchaniu 3-minutowego nagrania, że to jedno nagranie było dla niej warte całej kwoty zestawu:

Nagrania SOS NOC🌙 na trudne wieczory i wybudzenia o 3:00 nad ranem

Kiedy lęk przychodzi w nocy, jesteś z nim zupełnie sama. Brak rozpraszaczy i cisza w pokoju sprawiają, że serce bije głośniej, a gonitwa myśli wydaje się nie do zatrzymania.

Dlatego zestaw SOS Spokój został poszerzony o kojące nagranie na noc w dwóch wersjach długości: 23 minuty (kiedy potrzebujesz szybszego prowadzenia i powrotu do równowagi) oraz 29 minut (kiedy Twoim celem jest głębokie odprężenie i spokojne zaśnięcie).

Sprawdzi się szczególnie w dwóch momentach:

🌙 SOS NOC: Wyciszenie i wejście w sen
Kiedy kładziesz się do łóżka, a w głowie zaczyna się orkiestra myśli i napięcie po całym dniu. Prowadzę Cię łagodnie przez skanowanie ciała i bezpieczne zejście z czujności.

🌙 SOS NOC: Ratunek przy nagłym wybudzeniu
Budzisz się o 3:00 lub 4:00 nad ranem z walącym sercem i lękiem. Nie musisz wstawać, zapalać światła ani scrollować telefonu. Wkładasz słuchawki, zamykasz oczy, a mój głos krok po kroku sprowadza Twoje tętno i myśli do poczucia bezpieczeństwa.

(Słuchasz w ciemności, w pętli, na telefonie — bez patrzenia w ekran).

Włączyłam po pracy i mocno mnie zrelaksowało, prawie usnęłam. Na noc zawsze włączam coś na telefonie, wczoraj pierwszy raz usnęłam bez niczego, dopiero dziś się zorientowałam, niesamowite. 

Byłam sceptyczna, bo nie mam cierpliwości do takich rzeczy, ale nie mogę uwierzyć. To jest jak reset głowy! Czuje, że cały natłok z dnia zostawiam za sobą i jest we mnie tylko spokój. 

zamiast uciekać — nowy plan

Pierwsza zmiana dzieje się zanim jeszcze użyjesz nagrań. Samo to, że masz plan przy sobie, zdejmuje część napięcia. Nie musisz już nosić w głowie pytania „co zrobię, jeśli się zacznie”.

Czujesz, że w sklepie rośnie napięcie? 
Zamiast wychodzić — zerkasz na przypomnienie w telefonie albo włączasz krótkie nagranie. Skupiasz się na moim głosie i zostajesz. To Ty prowadzisz tę sytuację, nie ona Ciebie.

Budzisz się w nocy z walącym sercem? 
Włączasz nagranie na noc w łóżku, które prowadzi Cię, aż wrócisz do siebie. Bez wstawania, bez scrollowania Google o trzeciej nad ranem, nie zostajesz z tym sama.

Wieczorem nie możesz się wyciszyć? 
Słuchasz przed snem i wchodzisz w noc spokojniejsza.

A w spokojny dzień możesz przećwiczyć plan „na sucho”, żeby w trudnym momencie ciało już go znało.

Im częściej sięgasz po plan — zamiast walczyć albo uciekać — tym bardziej Twoje ciało uczy się, że alarm, który się włącza nie oznacza zagrożenia.

Z czasem to nie ataki kontrolują Ciebie. To Ty wiesz, co zrobić w ataku.

A kiedy Twój mózg za każdym razem uczy się, że atak da się przejść z planem — częstotliwość ataków się zmniejsza. To nie obietnica cudu. Tak działa Twój układ nerwowy: alarm, który przestaje być wzmacniany strachem, z czasem cichnie.
Każde użycie SOS to kolejny krok w tę stronę.

co mówią kobiety, które już mają SOS przy sobie

Myślałam, że w ataku już nic nie da się zrobić. Teraz po prostu włączam nagranie — ktoś mówi mi, co robić i czuję, że odzyskuję grunt pod nogami. Kiedy ja odzyskiwałam kontrolę, inni myśleli, że słucham podcastu.

– M.

Pierwszy raz nie uciekłam z autobusu. Kiedyś zawsze wysiadałam, jak czułam, że to znowu się zaczyna. Tym razem miałam słuchawki i Twój głos. Skupiłam się na tym, co mówisz — i to naprawdę pomogło. Nie powiem, że było superłatwo, ale przeszłam przez to bez paniki.

— A.

Włączam dłuższe nagranie rano i wieczorem. A krótkie słucham w kółko, kiedy przychodzi kryzys. Rano ustawiam sobie dzień i czuję, że jestem bardziej wyciszona już od rana, wieczorem wyciszam się przed snem. Czasem usypiam w trakcie 🙂.

— B.

Wczoraj miałam zły wieczór, wiedziałam, że źle to się skończy, więc przygotowałam się. Znalazłam miejsce dla siebie i włączyłam nagranie. Powoli uczę się, że można przez atak przejść bez paniki, jeśli rozumiesz. Zauważyłam, że mniej się ich boje.

No hej, mam na imię Olga

Jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (PTTPB nr certyfikatu 2544) i psychologiem.  

Od lat mam zaszczyt pracować z kobietami, które w środku sklepu czują, że serce wyskoczy im z klatki. Które wybierają miejsce przy wyjściu z restauracji, na wypadek. Które o trzeciej w nocy szukają w Google objawów zawału. 

Znam ten mechanizm dokładnie. Nie z podręczników, tylko z tysięcy godzin w gabinecie. Ponad 100 kobiet zakończyło ze mną terapię lęku i wiem dokładnie, co i w jakiej kolejności robić, gdy ciało wariuje. Znajdziesz to w SOS Spokój. To nie moja teoria — to schemat, który powtarzam pacjentkom i który się sprawdza.

Dlatego stworzyłam SOS. Początkowo, aby nie tracić czasu sesji na wyjaśnienia, przygotowałam ten zestaw dla moich pacjentów. Okazały się na tyle skuteczne, że uznałam, że warto, aby w ten sposób mogły sobie pomóc również osoby poza terapią.

Pracuję metodami CBT i ACT, które mają udowodnioną skuteczność. Ale najważniejsze jest to: wiem jak to jest, kiedy ciało panikuje, a Ty tylko chcesz, żeby się skończyło. 

Ten zestaw to to, co chciałabym, aby miała każda z moich pacjentek jeszcze zanim pierwszy raz wejdzie do gabinetu.

SOS Spokój nie jest dla Ciebie, jeśli…

✋ Wierzysz w magiczne sposoby, które od razu wyeliminują ataki.
✋ Nie chcesz mierzyć się z atakami i wprowadzać realnych zmian.
✋ Przyzwyczaiłaś się do swoich ataków i nie czujesz potrzeby szukać alternatywy.
✋ Szukasz pełnego, wielotygodniowego programu psychoterapii. SOS to szybkie wsparcie i plan ratunkowy na trudny moment.

SOS Spokój jest dla Ciebie, jeśli…

✔︎ Martwisz się, że znowu przyjdzie atak i nie wiesz, co wtedy zrobić.
✔︎ Brakuje Ci jasnego planu krok po kroku w trakcie ataku.
✔︎ Chcesz wiedzieć, jak szybko wrócić do spokoju po ataku.
✔︎ Czujesz się w tym temacie samotna i potrzebujesz wsparcia.
✔︎ Potrzebujesz narzędzia, które możesz od razu użyć, gdy atak się pojawi.
✔︎ Chcesz mieć pewność, że postępujesz właściwie przechodząc przed atak lub napad lęku.

Czy to pomoże, jeśli mam naprawdę silne ataki?
Właśnie na takie momenty to powstało. To nie są ćwiczenia do poczytania na spokojnie, tylko nagrania do włączenia wtedy, kiedy ciało wariuje, a głowa się zacina. Nie musisz być silna ani niczego rozumieć. Wciskasz play i idziesz za moim głosem.

Skąd mam wiedzieć, że to nie kolejny produkt o lęku? 
Bo to nie jest plik z internetu ani kolejna technika oddechowa. To metoda z mojego gabinetu, ta sama, którą przeszło ze mną ponad sto kobiet kończących terapię lęku. Różnica jest taka, że tym razem masz ją przy sobie o trzeciej w nocy, kiedy nie ma sesji.

Co, jeśli u mnie nie zadziała?
Masz 14 dni gwarancji. Używasz, sprawdzasz na sobie, a jeśli nie poczujesz różnicy, piszesz do mnie i oddaję pieniądze. Całe ryzyko jest po mojej stronie.

SOS Spokój

Zestaw ratunkowy na natłok myśli, falę lęku i atak paniki

cena: 249 zł

Odbieram swój zestaw →

🛡️ 14 dni gwarancji zwrotu — jeśli nie poczujesz różnicy po 14 dniach używania, oddam Ci pieniądze.

Blik, Przelewy 24, Klarna — raty lub 30 dni po. Dostęp natychmiast po zakupie.

W zestawie otrzymujesz:

✓ 5 nagrań ratunkowych na dzień (z muzyką i bez)
✓ SOS NOC🌙: nagranie na wieczór i środek nocy w dwóch wariantach (23 min i 29 min)
✓ Poradnik PDF z planem PRZED / W TRAKCIE / PO
✓ 3 bonusy… (lista 10 rzeczy + technika oddechowa + grafiki na telefon)

✓ Dostęp na zawsze, na każdym urządzeniu, od razu

✓ Odtwarzasz ze strony lub pobierasz na offline

jak wygląda dzień, kiedy masz przy sobie plan awaryjny?

Budzisz się rano. Pierwsza myśl to nie jest już nerwowe: „A co, jeśli dzisiaj mnie dopadnie?”.
Wychodzisz do sklepu, wsiadasz do samochodu albo jedziesz na spotkanie ze spokojną głową — bo wiesz, że cokolwiek się wydarzy, masz w kieszeni swój własny, sprawdzony plan.
Kiedy czujesz, że w klatce piersiowej zaczyna rosnąć napięcie, nie uciekasz w panice do domu. Po prostu wkładasz słuchawki, włączasz nagranie i pozwalasz, by spokojny głos poprowadził Twoje ciało przez ten moment.
A w nocy? Kiedy budzisz się z walącym sercem o 3:00 nad ranem, nie zostajesz z tym sama w ciemności. Włączasz SOS NOC, zamykasz oczy i czujesz, jak z każdym oddechem wraca poczucie bezpieczeństwa.
Nie musisz być idealna. Nie musisz ze sobą walczyć.
Po prostu wiesz, co zrobić i odzyskujesz swój spokój.

najczęściej zadawane pytania

✅ Czy to naprawdę może mi pomóc, jeśli mam silne ataki paniki? 

Tak. To nie są „ćwiczenia do poczytania”, tylko nagrania do użycia tu i teraz, kiedy ciało wariuje, a głowa się zacina. Nie musisz pamiętać, co robić — po prostu uruchamiasz audio i podążasz za moim głosem. Dzięki temu Twoje ciało stopniowo się uspokaja, a Ty czujesz, że odzyskujesz kontrolę.

✅ Co dokładnie dostanę po zakupie?

6 nagrań audio (od 1,5 do 29 minut) — w wersji z muzyką i bez. PDF z planem PRZED / W TRAKCIE / PO ataku. Plus 3 bonusy: lista 10 rzeczy które pomagają w kryzysie, dodatkowa technika oddechowa, grafiki do zapisania w telefonie.

Wszystko dostępne online albo do pobrania na telefon — działa też bez internetu.

✅ Co, jeśli to nie zadziała u mnie?

Daję Ci 14 dni gwarancji zwrotu. Jeśli po dwóch tygodniach systematycznego stosowania poczujesz, że SOS Spokój nie jest dla Ciebie — napisz, zwrócę Ci pieniądze.

Z mojego doświadczenia: większość kobiet już po pierwszym użyciu czuje, że jest inaczej — ciało szybciej się uspokaja, a głowa nie panikuje tak bardzo. Ale chcę, żebyś nie musiała mi wierzyć na słowo.

✅ Czy to coś zmieni, jeśli moje ataki trwają od lat?

Tak. Im dłużej je masz, tym ważniejsze, żeby zacząć inaczej reagować. Większość kobiet z długoletnimi atakami pisze mi, że już po pierwszym tygodniu czuje: „po raz pierwszy mam plan zamiast tylko paniki”.

SOS daje Ci to dziś — bez czekania, bez tłumaczenia komuś. Reszta drogi może być dłuższa, ale ten pierwszy krok masz natychmiast.

SOS to Twój pierwszy krok