Na zamartwianie, natłok myśli i lęk wolnopłynący
Sprawdzasz. Upewniasz się. Analizujesz. I właśnie dlatego Twoja głowa nie cichnie.
Trzy tygodnie, przez które prowadzę Cię dzień po dniu. To, co robię z pacjentkami w gabinecie w pracy nad zamartwianiem.
349 zł · trzy tygodnie prowadzenia · dostęp bezterminowy ·
Prowadzi: Olga Chałuda, psycholożka i certyfikowana psychoterapeutka CBT
czy to o Tobie?
Ten masterclass jest dla Ciebie, jeśli Twoja głowa robi którąś z tych rzeczy:
wieczorem, gdy dom cichnie, włącza playlistę zmartwień i nie umie jej wyłączyć…
po każdym spotkaniu odtwarza, co powiedziałaś i jak to zabrzmiało,
znajduje w ciele objaw i pisze do niego trzy scenariusze, każdy gorszy…
każe Ci mieć plan B i C, „na wszelki wypadek”, do wszystkiego,
zamyka jeden temat zmartwień i po cichu otwiera następny, jakby nigdy nie było przerwy…
Tematy masz swoje: zdrowie, praca, dziecko, relacje, pieniądze.
Mechanizm jest wspólny.
I właśnie mechanizm tu naprawiamy, dlatego nie ma znaczenia, którą twarzą lęk zwraca się do Ciebie. Masterclass działa na wszystkie.
U kobiet, z którymi pracuję, to wygląda mniej więcej tak:
Jest wtorek. Za Tobą długi dzień.
Dzieci śpią, mąż najedzony, zwierzęta nakarmione.
I zaczyna się dylemat: co ze sobą zrobić?
Poczytać nie możesz, bo po stronie nie pamiętasz, co przeczytałaś.
Robisz herbatę i łapiesz się na tym, że mieszasz ją trzydziesty raz i myślisz o tej denerwującej babie z pracy, która ciągle ględzi.
Potem kładziesz się i zaczyna się kołowrotek…
Znam to. Prawie każda kobieta z natłokiem myśli i lękiem, która siada u mnie w gabinecie, opisuje swój wtorek tak samo.
Jeśli próbowałaś już:
❌ oddychania, odrywania się od myśli, zajmowania głowy czymś innym, nieprzejmowania się, medytacji z apką, to wiem, jak to się skończyło.
Starałaś się i robiłaś co mogłaś.
🟢 Ale nikt Ci nie powiedział, że pojedyncza technika, choćby najlepsza, może być używana jako paliwo do zasilania koła.
Najpierw trzeba wiedzieć, co robić i po co. Dopiero potem jak.
W odwrotnej kolejności tylko zasilasz lęk.
I dobra wiadomość jest taka, że tej kolejności da się nauczyć.
I wiesz, co jest najgorsze?
Już nawet nie te lęki, które podsuwa głowa.
Jest ich tak dużo i trwają tak długo, że zaczynasz myśleć:
„To się nigdy nie skończy.”
„Nie mogę zapanować nad własną głową.”
„Oszaleję od tego.”
I niby to komunały.
Ale Ty naprawdę zastanawiasz się, czy nie jesteś tym jednym przypadkiem, który zwariuje i któremu nie da się pomóc…
nie jesteś sama
Wiem, bo nie tylko Ty tak masz.
To są myśli prawie każdej kobiety, która przychodzi do mnie z zamartwianiem, natłokiem myśli i lękiem. Tak dziwaczne, że przez długi czas zbiera się, żeby w ogóle o nich powiedzieć. Bo jest przekonana, że dotyczą tylko jej.
🟢 To nie charakter
Przyzwyczaiła się i myśli, że to cecha charakteru. Że po prostu taka już jest.
Nic bardziej mylnego.
To jest mechanizm. Nie charakter i nie wyrok na życie. Mechanizm, który znam i na który mam metodę.
🔵 Jak działa koło?
Myśli działają w kole.
Kiedy w nie wchodzisz, podsycasz je automatycznie. Dorzucasz paliwa, choć próbujesz je ugasić.
Dlatego żeby się ich pozbyć, nie wystarczy przestać o nich myśleć. Trzeba wiedzieć, co jest paliwem i przestać zasilać koło.
nie obiecam Ci, że lęk zniknie
Nikt uczciwy tego nie zrobi.
Ale wiem, jak wygląda ta zmiana, bo widzę ją u kobiet, z którymi pracuję.
Pewnego dnia zauważasz, że myśl przyszła jak zwykle, a Ty za nią nie poszłaś. Robiłaś dalej to, co robiłaś.
✔︎ Budzisz się w nocy i zamiast leżeć do trzeciej, zasypiasz.
✔︎ Mówisz sobie „zajmę się tobą o osiemnastej” i świat się nie zawala.
✔︎ Idziesz tam, gdzie jeszcze rano chciałaś odwołać.
✔︎ Planujesz wakacje i cieszysz się nimi, zamiast liczyć, co może pójść nie tak.
✔︎ Zapisujesz się na kurs, na który patrzysz od dwóch lat.
✔︎ Jesteś z dziećmi obecna, a nie w trybie czuwania.
✔︎Przestajesz mieć poczucie, że jesteś dla kogoś ciężarem, bo znowu o czymś opowiadasz.
A najczęściej słyszę to: przestajesz przez cały dzień gasić pożar, którego poza Tobą nikt nie widzi. I nagle masz siłę na rzeczy, które od dawna odkładałaś, bo nie zużywasz jej całej na trzymanie się w kupie.
Zmiana jest cicha. Można ją nawet przeoczyć. Ale z perspektywy czasu widać, że wiele rzeczy robiłaś inaczej.
Nie chodzi o to, że robi się łatwo.
Chodzi o to, że to Ty decydujesz, kiedy.
Jestem szczera i nie obiecuję Ci cudów. Daję Ci to, co robię na terapii.
Ta metoda działa pod jednym warunkiem: robisz ją codziennie, także w te dni, kiedy Ci się nie chce. I właśnie dlatego nie zostawiam Cię z linkiem. Przez trzy tygodnie dostajesz ode mnie listy, a na końcu spotykamy się na żywo (tylko teraz!).
Nie znajdziesz tu drogi na skróty, bo taka nie istnieje. Znajdziesz najkrótszą z tych, które prowadzą do celu i trwałych efektów.
to jest dla Ciebie, jeśli:
Nie umiesz wskazać jednej rzeczy, której się boisz. Napięcie jest po prostu zawsze, a tematy podmieniają się same: dziś zdrowie, jutro praca, pojutrze dziecko.
Nosisz napięcie w ciele nawet wtedy, kiedy akurat nic złego się nie dzieje. Barki, szczęka, brzuch. Zauważasz je dopiero, kiedy ktoś zapyta.
Twój lęk siedzi głównie w ciele i dlatego je sprawdzasz. Tętno, oddech, ucisk w klatce. Byłaś z tym u lekarza, badania wyszły dobrze, a ulga trwała trzy dni.
Wieczorem nie potrafisz odpocząć, bo dopiero wtedy głowa dostaje miejsce i zaczyna wyliczać.
Rano budzisz się już spięta, zanim jeszcze cokolwiek się wydarzy.
Czasem lęk łapie Cię bez powodu, w środku zwykłego dnia, i nie umiesz wskazać, o co chodzi.
Martwi Cię samo zamartwianie się. Nie tylko to, o czym myślisz, ale to, że nie umiesz tego zatrzymać.
“przecież ja funkcjonuję”
Powiedziałaś kiedyś koleżance jedno zdanie, ostrożnie. Usłyszałaś: nie przesadzaj, przecież ty masz wszystko poukładane.
Więcej nie mówiłaś.
Miarą nie jest, jak źle to wygląda z zewnątrz. Miarą jest, ile Twojego dnia to zjada.
Jeśli rano od razu sprawdzasz ciało a wieczorem nie umiesz usiąść, bo głowa nie cichnie, to się liczy.
Niezależnie od tego, że następnego ranka wstajesz i wszystko dowozisz.
Ten masterclass jest dla Ciebie. Dla kobiety, która daje radę. Za bardzo.
W tym tygodniu wytrzymałam bez sprawdzania w internecie i czytania o objawach 🥹. To dla mnie wielki sukces.
Kasia · po przejściu masterclassu
3 moduły – każdy zmienia jedną rzecz
Moduł 1: Jedno koło, sto tematów.
Zobaczysz swój mechanizm na kartce: swoje tematy, swoją myśl rdzeniową, swoje sposoby uspokajania się i to, dlaczego dają spokój na godzinę, a lęk zostaje na lata. Moje pacjentki nazywają ten moment „aha, więc to tak”. Od niego wszystko się zaczyna.
Moduł 2: Myśl to nie polecenie.
Nauczysz się odklejać od myśli zamiast z nimi walczyć. Poznasz technikę, która działa w 10 sekund i której nie musisz „wierzyć”, żeby zadziałała. Po tym module myśl „a co jeśli” przestaje być rozkazem do analizowania.
Moduł 3: Twój dzień bez karmienia koła.
Plan na dobę taką, jaka jest naprawdę: co robić rano, kiedy głowa sprawdza „jak będzie dzisiaj”, co w środku dnia, gdy zmartwienie przychodzi w pracy i co wieczorem, w najtrudniejszej porze. Kończysz z planem na 7 dni, nie z ogólnymi radami.
co dostajesz?
🟢 MASTERCLASS 3 moduły, 19 krótkich lekcji wideo. Najdłuższa trwa pięć minut, średnia dwie.
🟢 3 zestawy kart do wydrukowania, 15 stron. Mapa Twojego koła, dziennik na siedem dni, plan całego dnia na tydzień, karty przypominające i ściągawki.
🟢 21 dni prowadzenia mailem. Krótki mail ode mnie, przez trzy tygodnie. Pomogę Ci realnie wprowadzić zmianę w życie. Nie chcę, żebyś jedynie obejrzała nagrania.
🟢 Dostęp bezterminowy. Karty pobierasz i zostają z Tobą.
✅ Żadna lekcja nie jest dłuższa niż pięć minut. Wieczorem, kiedy nie masz siły na nic, to jest różnica między „obejrzę jutro” a „obejrzę teraz”.
nie zostawiam Cię z linkiem
Ten masterclass ma w sobie wszystko, czego potrzebujesz. Po nim nie musisz czytać kolejnej książki o lęku, słuchać kolejnego podcastu ani zapisywać postów na później.
Ale zależy mi, żebyś naprawdę go zrobiła. Dlatego dołożyłam dwadzieścia jeden dni prowadzenia mailem.
Bo wiem, co się dzieje po zakupie. Siadasz do materiału o lęku i lęk się odzywa. Trzeciego dnia ćwiczenie leży nietknięte. Dziesiątego wydaje się, że nic się nie zmienia. Dwunastego opuściłaś dwa dni i chcesz odpuścić całość.
Tak działa unikanie. Jest zupełnie naturalne i jest dokładnie tym mechanizmem, nad którym tu pracujemy.
W każdym z tych momentów będę z Tobą i razem to rozbroimy.
Pierwszego dnia czternaście minut i wiesz, co się z Tobą dzieje. Drugiego robisz mapę swojego koła. Trzeciego, jeśli leży nietknięta, piszę do Ciebie i wracamy. Potem siedem dni nabierania dystansu do myśli, plan dnia na kolejny tydzień, a dwudziestego pierwszego porównujesz swoje zapiski z pierwszego tygodnia.
Przez dwadzieścia jeden dni nie musisz decydować, co dzisiaj zrobić. Codziennie wiesz.
Co kilka dni dostajesz ode mnie krótkiego maila. Nie streszczenie lekcji. Jedno zdanie o tym, co się z Tobą teraz dzieje, i jedna rzecz do zrobienia.
nie odkrywam tu Ameryki
Metody, których używam, są stare, sprawdzone i oparte na badaniach. Znajdziesz je w różnych źródłach i nie będę udawać, że jest inaczej.
Różnica jest w tym, co ja z nimi zrobiłam.
Przez lata pracy wybierałam te, które naprawdę działają u kobiet z zamartwianiem, i odrzucałam całą resztę. Poukładałam je w kolejność, w której zaczynają działać. I przetłumaczyłam na język, którym da się je wykonać w środę o 22:00, a nie tylko przeczytać.
To nie jest zbiór porad. To skondensowana dawka protokołu, który prowadzę z pacjentkami w gabinecie: co musisz wiedzieć i jak masz działać.
Najpierw rozumiesz, jak działa Twoje koło. Potem uczysz się z niego wypadać. Na końcu układasz sobie dobę tak, żeby przestać je karmić.
Trzy moduły, dziewiętnaście krótkich lekcji, ćwiczenia do każdego modułu i dwadzieścia jeden dni, przez które prowadzę Cię dzień po dniu.
No hej,
Jestem Olga Chałuda, psycholożka i certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (nr 2544 PTTPB). Pracuję w nurtach CBT, ACT, EMDR i terapii schematów.
Od 6 lat pracuję w gabinecie z kobietami, które świetnie funkcjonują na zewnątrz i wyczerpują się w środku. Zajmuję się zamartwianiem, natłokiem myśli i lękiem.
Ponad 100 kobiet zakończyło u mnie terapię lęku.
dlaczego nagrałam ten masterclass
Zrobiłam to najpierw dla moich pacjentek.
Kobiety kończą u mnie terapię lęku i wychodzą z gabinetu w dobrym stanie. Ale życie przynosi nowe trudności i po jakimś czasie wraca to samo: zamartwianie. Nie chciałam, żeby za każdym razem musiały układać plan nie wchodzenia do koła same.
Kiedy to składałam, zobaczyłam coś jeszcze. Że pierwsze tygodnie mojej pracy z lękiem wyglądają prawie tak samo u każdej kobiety. Ten sam mechanizm, ta sama kolejność, te same miejsca, w których się zatrzymuje. Niezależnie od tego, czy siedzi u mnie w gabinecie, czy czyta o lęku w internecie o dwudziestej trzeciej.
Więc nagrałam to tak, żeby dało się przez to przejść bez terapii. Nie zamiast niej. Zanim zdecydujesz, czy w ogóle jej potrzebujesz.
co mówią kobiety, które przeszły przez masterclass:
Zastanawiałam się czy to będzie coś innego, bo wiele już z internetu czytałam i przerobiłam, ale że to od Pani, postanowiłam spróbować. To jest bomba! Pani tak prosto to tłumaczy i lekcje są króciutkie. (…) Ten plan na tydzień jest tak prosty, ale genialny! Od razu poczułam, że mam nad tym kontrolę i to się da zmienić. (…) Fajnie, że te materiały mam na stałe.
Anna
Wieczorny rytuał działa jak złoto. Poświęcam chwilę na pracę wieczorną codziennie. Zauważyłam, że nawet jak mam gorszy dzień i myśli są silniejsze, to je pięknie rozbraja przed snem.
Karolina
Stosuje ten plan od tygodnia i już widzę, że o wiele mniej wchodzę w zamartwianie. To naprawdę na mnie działa.
Marta
Widzę już efekt. Zaczynam zauważać, kiedy wpadam w koło i mam narzędzia, żeby wyjść z tych myśli.
Ewelina
Imiona zmienione. Opinie publikowane za zgodą.
349 zł · trzy tygodnie prowadzenia · dostęp bezterminowy · start 8 października razem
❌ to nie jest dla Ciebie, jeśli:
Jesteś teraz w kryzysie. Jeśli masz problemy w funkcjonowaniu, lęk odciął Cię od pracy albo domu, albo dzieje się coś, co Cię przerasta, to nie jest moment na pracę samodzielną z nagraniami. Potrzebujesz kontaktu na żywo z terapeutą albo psychiatrą i to da Ci więcej niż jakikolwiek kurs.
Liczysz, że lęk zniknie. Ten masterclass jest o natłoku myśli i zamartwianiu. Pracujemy nad tym jednym komponentem, z chirurgiczną precyzją, i nie obiecuję Ci, że lęk przestanie istnieć w innych aspektach.
Chcesz szybkiego efektu bez własnej pracy. Nagrania trwają czterdzieści jeden minut, ale ćwiczenia robisz przez trzy tygodnie. Będę Ci o nich przypominać codziennie, tylko zrobić je musisz Ty. Samo obejrzenie raczej wiele nie zmieni.
Szukasz kogoś, kto zapewni Cię, że nic Ci nie jest. To akurat rozumiem najlepiej, ale szukanie zapewnień jest jednym z zachowań, które karmią koło. Tutaj nauczysz się je rozpoznawać, a nie dostaniesz kolejnego.
przeczytaj zanim kupisz:
To, co dostajesz, to protokół, który prowadzę na terapii, przełożony na samodzielną pracę. Sam materiał nie jest terapią, bo terapia to relacja i praca na Twojej konkretnej historii.
Nie prowadzę Cię indywidualnie, nie stawiam diagnozy i nie znam Twojej sytuacji. Przygotowałam to dla kobiet, które na co dzień dają radę i chcą popracować same, we własnym tempie.
Maile, które dostajesz przez te trzy tygodnie i spotkanie na żywo to prowadzenie przez materiał, nie konsultacja. Nie odpowiadam w nich na pytania o Twoją konkretną sytuację ani nie oceniam objawów.
Jeśli potrzebujesz, żeby ktoś patrzył na Twoją konkretną historię i reagował na to, co się w niej dzieje, to potrzebujesz terapii, nie nagrań. Jedno drugiego nie wyklucza, ale też nie zastępuje.
Jasny schemat powoduje, że to wszystko mniej mnie nakręca. Jak się odpala, od razu sięgam po plan i wiem co i jak robić, żeby nie wierzyć tak w to, co pojawia się w mojej głowie.
Ada · po przejściu masterclassu
MASTERCLASS
Wyjdź z błędnego koła lęku
Dla kobiet, które myślą za dużo.
Trzy moduły, 19 krótkich lekcji. Najdłuższa pięć minut. Karty do wydrukowania i mój mail codziennie przez 21 dni.
cena: 349 zł
Nic nie musisz planować. Prowadzę Cię dzień po dniu przez trzy tygodnie.
Dostęp natychmiast po zakupie, bezterminowy.
🔒 Blik, Przelewy24, Klarna. Raty albo płatność za 30 dni.
Najczęściej zadawane pytania:
Tak, to jest dokładnie ten mechanizm, nad którym tu pracujemy. Lęk wolnopłynący nie ma jednego tematu, tylko podmienia je sobie, i dlatego wygląda, jakbyś miała sto problemów naraz. W module pierwszym zobaczysz, że pod nimi stoi jedno koło. Żeby go zmniejszyć, pracujemy z myślami i z tym, co robisz, kiedy przychodzą. Jedno i drugie jest w środku.
Bezterminowo i nie planuję tego zmieniać. Formalnie gwarantuję minimum dwanaście miesięcy, bo nie chcę obiecywać dożywotnio czegoś, co zależy od platformy. Gdybym kiedykolwiek ją zamykała, uprzedzę Cię z miesięcznym wyprzedzeniem, a karty dostaniesz do pobrania na własność.
Nagrania są krótkie, żadna lekcja nie przekracza kilku minut. Ćwiczenia zajmują kilka minut dziennie. Cały cykl rozłożony jest na trzy tygodnie właśnie po to, żeby dało się go zrobić obok pracy i domu, a nie zamiast nich.
Wracasz. Maile idą dalej swoim rytmem, a materiał zostaje z Tobą bezterminowo, więc nic Ci nie przepada. W jednym z maili piszę o tym wprost, bo to jest najczęstszy moment, w którym kobiety odpuszczają całość.
Tak. Sprawdzanie tętna, czytanie o objawach, kolejne badania i pytanie bliskich, czy dobrze wyglądasz, to strategie ochronne i siedzą w tym samym kole. W module pierwszym nazywasz swoje. W trzecim pracujesz nad tym, co robisz rano, kiedy pierwszą rzeczą, którą sprawdzasz, jest to, jak się dzisiaj czujesz.
Tak. Panika to jedna z twarzy tego samego koła i znajdziesz ją w module pierwszym. A jeśli potrzebujesz wsparcia doraźnego na sam atak, od tego jest mój zestaw SOS Spokój. Masterclass pracuje głębiej, nad mechanizmem.
Nie. To program edukacyjny oparty na metodach CBT i ACT. Nie zastępuje psychoterapii ani diagnozy, ale dla wielu kobiet jest pierwszym konkretnym krokiem.
Tak, na spotkaniu na żywo, także anonimowo. Maile w trakcie cyklu prowadzą Cię przez materiał, ale nie są konsultacją i nie oceniam w nich indywidualnych sytuacji.
Tak, możesz skorzystać z Klarna z opcją zapłaty w ratach lub 30 dni po.
Twoja głowa nie nauczy się nowego sama z siebie. Ale nauczyć ją można.
349 zł · trzy tygodnie prowadzenia · dostęp bezterminowy