Jak przetrwać święta, gdy zbliżający się czas budzi w Tobie dysonans? Z jednej strony to czas odpoczynku i oddawania się przyjemnościom, miłych chwil w gronie rodzinnym. Z drugiej- stres przed zbliżającym się gruntownym sprzątaniem, zakupami w chaosie, obawa przed trudnymi pytaniami, niechcianymi uwagi itp. To zupełnie normalne, że święta wywołują w nas skrajnie odmienne uczucia i to jest ok. Warto uświadomić sobie czego nie chcemy powtarzać z lat ubiegłych i się do tego przygotować. Oto 6 sposobów jak przetrwać Boże Narodzenie z rodziną i mieć udane i spokojne święta.

Głównym czynnikiem stresu wielu osób podczas świąt Bożego Narodzenia są spotkania rodzinne. Czasem powodem jest to, że spotykamy się w gronie najbliższych osób, które nie krępują się mówić, pytać i wiedzieć lepiej co dla nas dobre. Innym razem to spotkania z dalszą rodziną, często jedyne w roku i z braku tematu, czemu nie poruszyć pytań o planowane bądź nie dzieci, ambicje zawodowe lub rady na podstawie sukcesów innej osoby z rodziny? W tych i innych sytuacjach, które są dla nas niekomfortowe warto zgłębić temat, jakim jest wyznaczanie granic. Pamiętaj możesz, ale nie musisz!

Jak wyznaczać granice?

Ponieważ każda rodzina jest inna, bardzo ważnym jest, aby usiąść i zastanowić się jaka jest moja rodzina. Jakie są jej mocne strony, a co mi w niej przeszkadza. Jakie granice mogę ustanowić, aby w ogóle mogłyby być przyjęte.

Od czego zacząć?

Weź kartę i coś do pisania i zapisz pytania oraz dobrze przemyśl odpowiedzi.

Jaka jest moja rodzina?

Dlaczego się spotykamy?

Kto w mojej rodzinie może być najbardziej problematyczny podczas spotkania?

Kto najlepiej rozładowuje negatywne emocje rodziny?

Jakich sytuacji z przeszłości chciałbym/chciałabym uniknąć?

Jak chciałabym/chciałbym, aby wyglądało tegoroczne spotkanie?

Czego podczas tegorocznego spotkania chciałbym/chciałabym uniknąć?

Ok, kiedy już odpowiedziałeś/aś sobie na te pytania czas na zdefiniowanie granic. Czego nie chcesz, aby wystąpiło podczas spotkania? Może nie powinno być krzyków, wzajemnego obwiniania, a może tematów politycznych.

Takie przygotowanie z wyprzedzeniem niezależnie od tego jak zareaguje na te granice rodzina, pomoże Tobie zdefiniować czynniki wybuchu konfliktów i uświadomić sobie co tak naprawdę przeszkadza Tobie w spotkaniach rodzinnych. Planowanie w przód pozwoli też przygotować się i zbudować odporność na możliwe scenariusze. Może część z nich da się uniknąć jeszcze przed świętami? Porozmawiaj z członkami rodziny, spróbuj przekazać swoje spostrzeżenia i oczekiwania względem nadchodzących świąt. Nie zapomnij dodać, że nie możesz się doczekać na spotkanie z nimi J przecież właśnie dlatego, że chcesz – czytasz ten artykuł. No, chyba, że musisz…

Jak przetrwać święta z rodziną? Oto 6 zasad, które mogą Ci w tym pomóc:

1.      Miej realistyczne oczekiwania

Wielu psychologów zauważa, że święta to okres bardzo trudny emocjonalnie. Nie najlepszy zatem do tego, aby dodatkowo walczyć z rodziną. Twoja taktyka powinna być bardziej nastawiona na przetrwanie trudnych świąt niż konfrontacje. Nawet jeśli wyznaczyłeś granice, ale znasz swoją rodzinę, przygotuj się na to, że najbardziej oporna osoba je przekroczy, jeśli wcześniej się już to zdarzało.

2.      Pamiętaj, że to nie potrwa wiecznie

Choć tak by się wydawało siedząc przy świątecznym stole, to czas ten niedługo się skończy. Czasem nie warto dolewać oliwy do ognia i lepiej przetrwać ten czas w milczeniu, jeśli to tylko drobnostki bądź jeśli już próbowałeś, ale co roku kończy się awanturą. Jak to zrobić? Kiedy nadejdzie Cię chęć wyrzucenia kogoś z mieszkania, weź głęboki wdech, przytrzymaj go przez 2 sekundy i bardzo powoli wypuść. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Lepiej prawda?

3.      Zrób to po swojemu

Ale pamiętaj, że jeśli chodzi o poważne konflikty lub osoby, które są toksyczne i zagrażają Twojemu poczuciu własnej wartości, stawiaj granice i wyznaczaj własne zasady. Nie musisz ich w ogóle zapraszać, jeśli nie chcesz. Czasem z rodziną dobrze wychodzi się tylko na zdjęciu. Dlatego wiele osób stawia na święta ze swoją „wybraną rodziną”, czyli w gronie życzliwych im osób, przyjaciół. Pamiętaj! To ma być czas dla Ciebie, czas refleksji, czas odpoczynku i doceniania. Masz prawo spędzić święta po swojemu.

4.      Uzbrój się

Jeśli to dla Ciebie szczególnie trudny czas, może warto skontaktować się z psychologiem bądź psychoterapeutą. Możesz przygotować siebie, uzbroić się w arsenał użytecznych narzędzi, aby ten czas był dla Ciebie mniej obciążający. Jeśli już korzystasz z pomocy specjalisty, spotkaj się z nim i razem zastanówcie się co może pomóc, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo odczuwania negatywnych konsekwencji takich spotkań.

5.      Zacieśniaj więzi

Jeśli kochasz członków swojej rodziny i przyjaciół możesz przekuć ten czas w docenienie, że ich masz. Zacieśnienie więzi. Okazuj miłość – nie bój się tego. Jeśli to dobre relacje, nie musicie się zgadzać przy stole, możecie mieć różne poglądy, tak długo, jak idzie to w parze z akceptacją i tolerancją dla inności. Pamiętaj przy tym o dobrym traktowaniu również siebie! To czas odpoczynku, naładowania baterii, bądź dla siebie wyrozumiała/y i myśl o sobie tak samo ciepło, jak o tych, których kochasz.

6.      Pamiętaj, że ten i każdy inny to Twój czas. Twój cenny czas.

Masz prawo spędzić te święta po swojemu. Masz prawo nie sprzątać, jeśli nie potrzebujesz. Masz prawo nie gotować, jeśli Ci się nie chce. Masz prawo zamówić gotowe pierogi i nie będzie to świadczyć, jaką jesteś gospodynią. Masz prawo nie umieć rozplątać i zreperować zeszłorocznych lampek i bez szukania ich w garażu kupić nowe. Rób tak, aby miło spędzić ten czas, mieć czas na rozwój duchowy, emocjonalny i odpoczynek.

Tego wam życzę, w te i każde święta.

Podoba Ci się ten artykuł? Zostaw komentarz i obserwuj mnie na Instagramie – Codzienna dawka wiedzy i życiowych inspiracji.

Do usłyszenia. Olga Chałuda, Psychoterapia Podświadomie.

Psychoterapia online Psychoterapia CBT Psychoterapia Poznawczo Behawioralna Psychoterapia ACT Akceptacji i Zaangażowania Terapia Schematu Psychoterapia Warszawa Psycholog Online Psycholog Warszawa ADHD Wsparcie psychologiczne dla osób wierzących Terapia chrześcijańska Terapia z uwzględnieniem wiary Zaburzenia lękowe GAD Zamartwianie się Natłok myśli Prokrastynacja Perfekcjonizm Depresja Psychoterapia indywidualna Psychoterapia par Psycholog Warszawa Śródmieście Psycholog Bielany Terapia Online Terapia CBT Leczenie ADHD Diagnoza ADHD Wsparcie ADHD Psychoterapia ADHD online Strategie radzenia sobie z ADHD terapia behawioralna ADHD terapia CBT ADHD