PODŚWIADOMIE

Masz już dość, że lęk decyduje za Ciebie?

Samopomocnik Lęk to program do zmiany relacji z lękiem — żeby to nie lęk kontrolował Ciebie, ale żebyś Ty odzyskała kontrolę nad swoim życiem.

Daj sobie trochę wytchnienia. Wiem, że próbowałaś już wszystkiego.

Albo prawie wszystkiego?

Chcę wreszcie odzyskać kontrolę ✨

znasz to?

Budzisz się rano i zanim jeszcze wstaniesz — już sprawdzasz.
Jak się czujesz. Czy ciało czegoś nie szykuje. Czy dziś będzie dobry dzień.
Nie sprawdzasz czy coś boli. Sprawdzasz czy to znowu on.

W pracy jest lepiej. Dopóki jest hałas i obowiązki, lęk trochę się chowa. Ale gdy tylko życie zwalnia — lęk wraca. To napięcie, które nigdy do końca nie odpuszcza tylko wolno płynie, ciągle w tle. Uczucie że coś wisi w powietrzu i zaraz się stanie.

Wieczorem jest najgorzej. Kładziesz się i zaczyna się kołowrotek. Scrollujesz. Szukasz czegoś o atakach paniki o 23:00. Czytasz, że inni też tak mają — i jest trochę lepiej. Ale rano wszystko wraca od nowa.

Próbowałaś już różnych rzeczy. Techniki oddechowe, afirmacje, podcasty może nawet byłaś u specjalisty, brałaś leki. Ale lęk nigdy na dobre cię nie opuścił.

Żyjesz tak od miesięcy. Może od lat. Z zewnątrz wyglądasz jakbyś miała wszystko poukładane. W środku jesteś wykończona i osamotniona.

Układasz życie tak, żeby unikać sytuacji, które mogą wywołać lęk. Wychodzisz wcześniej ze spotkań. Wybierasz miejsce przy wyjściu. Rezygnujesz z rzeczy, które kiedyś były normalne.
Starasz się bardzo — i jesteś z tego starania zmęczona i rozczarowana sobą.
Jeśli tak — jesteś we właściwym miejscu.

wydaje Ci się, że nic nie działa

Bo to co podpowiada umysł w obliczu lęku — zazwyczaj lęk potęguje. Unikasz, kontrolujesz, szukasz pewności, że wszystko będzie dobrze. I lęk rośnie, zamiast maleć.
A szybkie porady z internetu tylko go utrwalają — bo maskują objaw, zamiast dotykać przyczyny.

W Samopomocniku przekazuję inne podejście. Według mnie jedyne słuszne:
Nie trzeba z lękiem walczyć. Wręcz nie można. Zamiast tego akceptujesz i działasz: powoli, we własnym tempie, zmieniasz tylko swój stosunek do niego. Nic więcej. I to wystarczy, żeby z czasem malał i malał.

Chcę wreszcie odzyskać kontrolę →

masz już SOS Spokój?

SOS Spokój to nasz plan awaryjny na atak paniki — 5 nagrań audio, które włączasz w trudnym momencie i słyszysz głos, który mówi ci co robić. Jeśli go masz, wiesz już jak przejść przez atak. To ważny pierwszy krok — ciało zaczęło się uczyć, że poradzi sobie z tym co czuje.

Jeśli jeszcze nie masz — polecam go jako świetny dodatek do kursu. Decyzja należy do Ciebie: możesz zacząć od SOS → albo wejść w Samopomocnik od razu. Obie drogi działają.

Samopomocnik to następny etap. Tu pracujemy z tym, co jest między atakami — z nawykami myślowymi, wzorcami, tym skąd lęk bierze swoje paliwo. Głębiej. Trwalej.

pięć tygodni, które zmieniają relację z lękiem

Program Samopomocnik Lęk składa się z 5 modułów — jeden na tydzień. Z każdym kolejnym uczysz się czegoś nowego i dostajesz małe zadania do codziennej praktyki. Ważne, żeby wracać do nich również w kolejnych tygodniach — to nakładanie się warstw robi robotę.

I tu jest ważna rzecz:
Stworzyłam go specjalnie dla osób z lękiem, więc wiem, że taka praca nie jest łatwa. Daj sobie łagodność, w takim duchu jest cały kurs, zobaczysz.

Nie masz czasu? Zatrzymujesz się i wracasz kiedy możesz.
Jest za trudno? Powtarzasz poprzedni moduł.
Chcesz utrwalić? Zostań dłużej w danym tygodniu.

Nie ma tempa, które musisz gonić. Nie ma presji. Jeśli tak to robisz — zadziała.

co dostajesz

📕 Program na 5 tygodni Kompletna mapa pracy z lękiem. Wiesz co robić i w jakiej kolejności — żadnego zgadywania, żadnego gubienia się. Każdy tydzień ma jeden cel i prowadzi do następnego.
Tydzień 1 — Poznaj swój lęk Budujesz swój własny profil lęku. Zaczynasz rozumieć skąd bierze swoje paliwo i dlaczego wraca.
Tydzień 2 — Wzmacniamy fundamenty Zdobywasz pierwsze narzędzia i budujesz motywację do dalszej pracy. Tu zaczyna się realna zmiana.
Tydzień 3 — Myśli, które Cię blokują Uczysz się pracować z natrętnym myśleniem i schematami, które napędzają lęk.
Tydzień 4 — Obniżamy poziom lęku Konkretne techniki które realnie zmniejszają napięcie w ciele i głowie.
Tydzień 5 — Utrwalamy i idziemy dalej Uczysz się jak utrzymać to co wypracowałaś — i co robić kiedy lęk znowu zapuka.

🎥 Nagrania wideo do każdego modułu Na początku każdego tygodnia tłumaczę co będziemy robić i dlaczego to działa. Nie jesteś sama z zeszytem.
📘 Workbook — ponad 100 stron ćwiczeń Nie notatki do przeczytania — konkretne ćwiczenia do przepracowania. Techniki, które działają, bo działają w gabinecie od lat.
🖨️ Karty pracy do druku Możesz zabrać je wszędzie. Pracować offline, bez telefonu, bez ekranu. W kawiarni, w pociągu, na kanapie. Odręcznie – najskuteczniej.

♾️ Dostęp na zawsze Kupujesz raz. Wracasz kiedy chcesz — nawet za rok. Bo praca z lękiem ma różne tempo i warto ją powtarzać.

wybierz jak chcesz pracować

✦ praca własna

Dla tych, które wiedzą że potrafią pracować samodzielnie i chcą mieć sprawdzone narzędzia pod ręką.

599 zł

Program na 5 tygodni
Intro wideo do każdego modułu
Workbook 100+ stron ćwiczeń
Karty pracy do druku
Dostęp na zawsze
ZACZYNAM

Blik, P24, Klarna — raty lub 30 dni po. Dostęp natychmiast po zakupie.

✦ z mentoringiem

Dla tych, które chcą mieć pewność, że idą we właściwym kierunku oraz indywidualne podejście.

1 247 zł –
3 miejsca*

Program na 5 tygodni
Intro wideo do każdego modułu
Workbook 100+ stron ćwiczeń
Karty pracy do druku
Dostęp na zawsze
MENTORING — co tydzień wysyłasz mi swoje ćwiczenia. Ja odsyłam szczegółowe komentarze, wskazówki i odpowiedź na Twoje pytania. Nie pracujesz w próżni — wiesz, że ktoś widzi Twój postęp i trzyma Cię na właściwym torze.
Mentoring skraca drogę i dodaje wartość, bo zyskujesz więcej, dokładnie to czego będzie Ci trzeba. Zamiast się zastanawiać czy dobrze rozumiesz — wiesz. Bo ja Ci podpowiem.
ZACZYNAM Z MENTORINGIEM

Blik, P24, Klarna — raty lub 30 dni po. Dostęp natychmiast po zakupie.

*Prowadzę jednocześnie ograniczoną liczbę osób z mentoringiem — żeby każda dostała ode mnie pełną uwagę. Aktualnie dostępne są 3 miejsca.

Jedna sesja terapii indywidualnej to koszt 300 zł. Samopomocnik w wariancie BASIC to równowartość dwóch sesji — a daje Ci narzędzia i wiedzę na całe życie. Jeśli po Samopomocniku zdecydujesz się na terapię, ta praca sprawi, że terapia będzie szybsza i głębsza.

Za 5 tygodni możesz żyć spokojniej. Nie dlatego że lęk zniknie — ale dlatego że przestanie rządzić Twoim dniem.

to nie jest dla Ciebie, jeśli…

✋🏻 Szukasz szybkiego rozwiązania bez żadnego wysiłku z Twojej strony. Samopomocnik wymaga pracy — małej, regularnej, krok po kroku. Ale jednak pracy.
✋🏻 Jesteś w poważnym kryzysie psychicznym lub masz diagnozę wymagającą intensywnego leczenia. W takim przypadku skontaktuj się ze specjalistą bezpośrednio.
✋🏻 Kupisz i nie otworzysz. Dostęp na zawsze nic nie da, jeśli zeszyt zostanie zamknięty. Program działa tylko jeśli z nim pracujesz.

co się zmienia, kiedy zaczniesz

Wczoraj wyszłam na potańcówkę. Bawiłam się. Bez myślenia co się zaraz stanie, bez sprawdzania jak się czuję, bez planowania drogi wyjścia. Po prostu byłam tam i tyle. Kilka tygodni temu to zdanie brzmiałoby dla mnie jak bajka.

Uczestniczka Samopomocnika Lęk

Wczoraj skończył mi się gaz. Brzmi banalnie. Ale przez chwilę zaczęły się te myśli może zadzwonię po weekendzie, może jakoś się obejdę, itp. Wzięłam telefon i zadzwoniłam. Od razu. Małe rzeczy. Ale właśnie to zatruwało mi codzienne życie. Ciągłe myślenie o pierdołach. Teraz jest tego zdecydowanie mniej.

Uczestniczka Samopomocnika Lęk

Myślałam, że praca z lękiem będzie dużo cięższa, ale z czasem było coraz lepiej. To było super, że prowadzisz krok po kroku, we własnym tempie, bez presji. Czułam, że nie jestem sama i że jest dla mnie nadzieja. Potrzebowałam wydłużać niektóre moduły, jak mówiłaś, ale opłacało się, bo na końcu tej drogi jest coś, na co długo czekałam. Jestem lżejsza. O tysiąc lęków, które nosiłam w sobie.

Uczestniczka Samopomocnika Lęk

No hej, jestem Olga

Jestem psychologiem i certyfikowanym psychoterapeutą CBT. Na co dzień pracuję z kobietami, które zmagają się z lękiem, zamartwianiem i atakami paniki.

Wiem, że jest Ci ciężko. Pracuje z tym na co dzień, nieustanne budzenie się rano i od razu sprawdzanie jak się czujesz. Życie sprawnie na zewnątrz i bycie wykończoną w środku. Świadomość, że coś trzeba z tym zrobić — ale nie wiedza od czego zacząć.

Samopomocnik Lęk napisałam żebyś mogła przejść tę drogę we własnym tempie. Te same metody, ta sama wiedza — którą na co dzień przekazuję w gabinecie. Bez czekania na termin, bez wychodzenia z domu, bez presji.

Wiem, że zmiana jest możliwa! Przeszłam przez nią sama. I przeprowadziłam przez nią wiele kobiet.

najczęściej zadawane pytania

Ile czasu dziennie to zajmuje?

Zaprojektowałam go tak, żeby był możliwy do zrobienia nawet przy napiętym grafiku. Wideo na start modułu to kilka minut. Ćwiczenia — jak długo chcesz. Możesz pracować codziennie po 20 minut albo dłużej w weekend. Tempo jest Twoje.

Co jeśli utknę albo nie będę wiedziała jak zrobić ćwiczenie?

W wariancie VIP możesz mi napisać co tydzień — odpowiadam na pytania i kieruję. W wariancie BASIC nagrania wideo, do każdego modułu tłumaczą jak pracować z ćwiczeniami. Większość ćwiczeń jest zaprojektowana tak, żeby można je było zrobić samodzielnie.

Nie mam czasu na kolejne kursy. Czy to naprawdę się zmieści w moim życiu?

To nie jest kurs do “przerobienia”. To program do pracy. Różnica jest taka, że nie zalewam Cię materiałem — jeden moduł, jeden tydzień, jeden cel. Nie musisz siedzieć godzinami i słuchać. Wystarczy, że regularnie wracasz do zeszytu. Np. drukujesz i bierzesz kartki ze sobą do parku – dwie pieczenie na jednym ogniu :).

Czy mogę zapłacić w ratach?

Tak — przez Klarnę możesz rozłożyć płatność na raty lub skorzystać z opcji “30 dni po”. Szczegóły przy finalizacji zakupu.

Jak długo mam dostęp?

Na zawsze. Od razu po finalizacji zakupu otrzymujesz pdf z całością. Możesz wracać do materiałów kiedy chcesz — nawet za rok, nawet za pięć lat.

Czy mogę robić to równolegle z terapią lub lekami?

Tak, to bezpieczne uzupełnienie. Samopomocnik działa bardzo dobrze między sesjami terapeutycznymi — efekty terapii przychodzą szybciej. Farmakoterapia może być dobrym czasem, aby łagodniej wypracować nowe schematy postępowania z lękiem.

lęk zabrał Ci już dużo czasu, nie musi zabrać więcej.

Za 5 tygodni możesz rozumieć skąd bierze się Twój lęk, mieć narzędzia, które działają w prawdziwym życiu i żyć spokojniej. Nie dlatego, że lęk całkowicie zniknie. Ale dlatego, że przestanie rządzić Twoim dniem.

ZACZYNAM — BASIC 599 ZŁ →
ZACZYNAM Z MENTORINGIEM — VIP 1 247 ZŁ →

Blik, P24, Klarna — raty lub 30 dni po. Dostęp natychmiast po zakupie.