Natłok informacji, jaki do nas dociera jest ogromny. Jesteśmy bombardowani informacjami na każdym kroku. Już nie tylko z mediów tradycyjnych, ale również z social mediów, które uważaliśmy niegdyś za formę lekkiej rozrywki. Jak w natłoku infomacji nie wpadać w panikę i zmniejszyć stres? Zapraszam Cię do zapoznania się z 7 prostymi krokami, które możesz wykorzystać.

Dzisiejszy świat jest zabiegany. Nasze prace nie wyglądają już tak jak kiedyś. Każdy musi być wielozadaniowy, zawsze dostępny i „być na bieżąco”. To tempo życia tworzy wiele napięć, frustracji niespełniania standardów, które są nie do osiągnięcia oraz wypaleń z braku dbania o siebie i swoich potrzeb.

Jednak ten sam schemat pojawia się we wszystkich aspektach naszego życia. W każdej sekundzie jesteśmy zalewani lawiną informacyjną. Dostęp do informacji jest dziś tak ogromny, że staje się niebezpieczny. Coraz częściej używa się mediów do manipulacji. Fake newsy są już na porządku dziennym. Co gorsza sama komunikacja informacji nastawiona jest na mocną dynamikę, zaniepokojenie, granie na emocjach. Idzie za tym cała psychologia kolorów, słów, obrazów, które mają na nas wpływać w odpowiedni sposób. Nic dziwnego, że zagrażające wiadomości takim echem odbijają się w opinii publicznej i zbiorowej panice.

A zatem co robić, aby nie zwariować? Jak zmniejszyć stres i nie wpadać w panikę? Poniżej poznasz kilka sprawdzonych zasad i technik, które pozwolą Ci zredukować poziom stresu i mniej się niepokoić.

Jak zmniejszyć stres i nie wpadać w panikę w natłoku informacji? 7 kroków:

1.      Filtruj informacje

Czytając jakiekolwiek informacje pamiętaj, że część z nich jest prawdziwa a część nie. Część jest stworzona tylko dla zasiania paniki, dezinformacji. Jak zatem je filtrować? Wyzbądź się przekonania, że jeśli ta informacja się pojawiła to jest prawdziwa. Spróbuj znaleźć sprawdzone źródła informacji, weryfikując je z innymi źródłami (najlepiej krajowymi i zagranicznymi). W ten sposób będziesz mógł obdarzyć to konkretne źródło kredytem zaufania. Nie bierz za pewnik wszystko co ujrzysz w social mediach. Dodatkowo, jeśli sprawa ma dwie strony, warto dla wyrobienia sobie opinii posłuchać obu stron, nawet jeśli z góry wiesz, po której ze stron się opowiesz. Warto wiedzieć jak temat przedstawia opozycja.

2.      Nie bądź na bieżąco

Jeśli niepokoi Cię obecna sytuacja, która jest relacjonowana w mediach, spróbuj się odciąć na większość czasu.Tak, wiem, że brzmi to strasznie. Mimo, że informacje nas nakręcają, dają nam również poczucie kontroli. Jednak jeśli reagujesz na nie zbyt emocjonalnie i przekałada się to na Twoje funkcjonowanie i samopoczucie, lepiej się od nich znacząco odciąć. Czytanie w kółko powtarzających się wiadomości i aktualizowanie wiedzy tylko nakręca myśli katastroficzne, stres i niepokój. Zatem aktualizuj swoją wiedzę, ale w kontrolowany sposób. Jak? O tym dalej…

3.      Wyznacz czas na marwienie się

Odpowiedzią na punkt 2 (jak nie być na bieżąco i powstrzymać się od sprawdzania informacji i ciągłego myślenia) jest wyznaczenie sobie czasu na martwienie się. To znacznie zmniejszy Twój stres. Wiem, brzmi dziwnie, ale uwierz mi jest skuteczne. Wyznacz sobie KONKRETNY czas, w którym będziesz czytać i uzupełniać informacje, zamartwiać się, analizować co możesz zrobić i jak się przygotować. Ustal konkretny czas i miejsce, na tę czynność w swoim planie dnia.

4.      Znajdź sposób redukcji stresu

Jeśli ogarnie Cię panika, zaniepokojenie, uporczywe myśli znajdź własną technikę redukcji stresu, relaksacji. Jak mówią „whatever works” (cokolwiek działa). Technik jest wiele, warto wypróbować parę i znaleźć taką, którą nie jest trudno nam wykonywać oraz która przynosi najszybszą ulgę. Techniki stosowane właściwie, działają o wiele szybciej i trwalej niż leki uspokajające, a więc może warto spróbować?

Przykładowa technika to ćwiczenie oddechowe:

Usiądź wygodnie albo się połóż. Zamknij oczy. Będziemy teraz oddychać, oddychać przeponowo, więc pamiętaj, aby angażować mięśnie brzucha podczas oddychania. Skup się na tym, aby brzuch się unosił i opadał z oddechem. Zaczynamy od wdechu (3-4 sekundy), licząc sobie w myślach. Wydychamy przez 3-4 sekundy. I w tym miejscu zanim weźmiesz kolejny wdech odczekaj kolejne 3-4 sekundy, myśląc teraz się odprężam. I zaczynamy cały cykl od nowa. Wdech – 1,2,3,4; Wydech – 1,2,3,4; Odprężam się – 1,2,3,4… Wdech…

Większość osób odczuwa ulgę po upływie od 1 do 3 minut. Ty powtarzaj ją tak długo, aż poczujesz, że stres się zmniejsza, że jesteś spokojny/a. Pamiętaj ćwiczenie czyni mistrza, tak więc z każdą kolejną sesją pójdzie Ci łatwiej. Włączenie tej techniki w codzienną rutynę redukuje napięcie, również dolegliwości somatyczne związane z napięciem oraz poprawia nastrój. Daj znać proszę Ci czy pomogła pod postem na @podswiadomiepl.

5.      Przestudiuj najgorszą sytuację z możliwych

W czasie przeznaczonym na zamartwianie się wyobraź sobie swój najgorszy lęk. Zrób to tylko raz. Raz i porządnie 🙂 Wypisz na kartce co najgorszego się może stać, ale bierz pod uwagę tylko to co obiektywnie może się wydarzyć. Przygotuj się psychicznie, że jest to jedna z możliwości. Przyjmij ten fakt i zastanów się, jakie kroki możesz podjąć, aby tej sytuacji zapobiec bądź zminimalizować koszty. Spisz je na kartce jako kolejne kroki i plan działania. Potem już do tego nie wracaj, przypomnij sobie, że przeanalizowałeś/aś tę opcję.

Pamiętaj nie uciekaj od emocji. Jeśli to ćwiczenie pozostawi Cię w stanie rozedrgania zastosuj technikę z pkt 4. Już wiesz jak możesz sobie z tym poradzić 🙂

6.      Odwróć uwagę

Skoro wyznaczyłeś sobie już tę godzinę na zamartwianie to co robić w pozostałym czasie? Staraj się nie angażować w te myśli. Postaw na czynności, które sprawiają Ci przyjemność. Spotkania ze znajomymi, aktywność fizyczny, muzyka, długi spacer z psem i rozmaite hobby pozwolą odciągnąć Twoje myśli od tej sytuacji. Kiedy takie myśli się pojawią nie próbuj ich tłumić, zaakceptuj je i daj im odejść, nie fiksuj się na nich, nie nakręcaj, poczekaj na kolejną myśl, zobaczysz, jeśli pozwolisz jej wybrzmieć odejdzie sama i nagle pojawi się inna, np. co dziś będziesz gotować na obiad. Jeśli napięcie wzrośnie wykonaj technikę z pkt 4.

7.      Zadbaj o siebie

Pamiętaj o tym, aby znaleźć zawsze chwilę na odpoczynek, sen, dobry posiłek, 5 minut dla siebie i małe przyjemności. Regenerując się, wzmacniasz swoją odporność na stres.

Jeśli jednak uważasz, że to za mało, aby zmniejszyć stres i nie wpadać w panikę, warto umówić się na konsultację z psychologiem.

Tutaj artykuł o tym jak wygląda taka pierwsza wizyta. Dbaj o siebie 🙂

Mam nadzieję, że zabierzesz sobie coś z tego artykułu. Jeśli Ci się podobał, serdecznie zapraszam Cię do obserwowania mojego konta na Instagramie @podswiadomiepl.

Do usłyszenia. Olga Chałuda, Psychoterapia Podświadomie.

Psychoterapia online Psychoterapia CBT Psychoterapia Poznawczo Behawioralna Psychoterapia ACT Akceptacji i Zaangażowania Terapia Schematu Psychoterapia Warszawa Psycholog Online Psycholog Warszawa ADHD Wsparcie psychologiczne dla osób wierzących Terapia chrześcijańska Terapia z uwzględnieniem wiary Zaburzenia lękowe GAD Zamartwianie się Natłok myśli Prokrastynacja Perfekcjonizm Depresja Psychoterapia indywidualna Psychoterapia par Psycholog Warszawa Śródmieście Psycholog Bielany Terapia Online Terapia CBT Leczenie ADHD Diagnoza ADHD Wsparcie ADHD Psychoterapia ADHD online Strategie radzenia sobie z ADHD terapia behawioralna ADHD terapia CBT ADHD